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第531回●2013年3月1日(金)

オーバー50の体調管理」 

 2週間ほど前、企業研修に出向いた先で、転倒してしまいました。
足下の石畳の数cmの段差が、まったく見えていなかったためです。
昼休みに左膝を強打し、午後からは座って研修をしました。
こんなの研修を始めてから、初めてです。 とほほ。

 入院していた中村と言い、人・みらい研究所は、どうも最近故障続きです。

 そう言えば昨年五十肩にもなったのですが、まだ完治していません。
私は運動が嫌いで、たまーに土手を散歩するくらいだったのですが、さすがにこれではいけないと痛感しました。
歩くのはいいんですが、高知は日差しがきついので日焼けやシミが気になります。
夏場は早朝5時でもギラギラ日が照りつけてるので、ついついひるんでしまいます。

 昨年整体デビューして、肩こりや腰痛の治療をしてもらってはいるのですが、対症療法であるのが気になります。
もっと積極的に、根本から体を鍛える方が望ましいんですよね、きっと。

 以前は「そうは言っても、時間もお金もないし…」と躊躇していたのですが、週に1度は時間を作ることにし
「これは、将来も元気でいられることへの投資」だと気持ちを切り替えることにしました。
体を鍛えることは認知症の予防にもなると聞いたこともあります。
どうも最近、物忘れもかなり来てるので。(笑)

 さて、ではどうするか?
まだ膝が完治していないこともあり、泳ぐのがいいんじゃないかと思いつき、早速調べました。
我が家から車で5分(自転車だと、日焼けするから)のスポーツジムに行くことにしました。
近くなければ、長続きしない恐れが大ですので。


 スポーツジムに手続きに行くと、偶然中小企業家同友会のSさんにお会いしました。
お陰さまで紹介者割引にして頂き、安く入会できてとてもラッキーでした。
やっぱり神様のお導きかも〜。(笑)

 ジムデビューの日はあいにくの雨でしたが、歩くのと違って屋内なので心配ありません。
まず体組成測定なるものをします。体重、体脂肪率、脂肪量、BMIから筋肉量に至るまで、
機械に乗るだけで 簡単にすぐ測定。

部位別脂肪率データを見ると、両腕、体幹部、両足ともにやや高めの平均でした。
よって
体脂肪率判定も、意外にも標準。 内臓脂肪レベルも標準で、ホッ。
基礎代謝量というのは初めてです。1098kcalで標準だけど、燃えにくい(筋肉量が少ない)とのこと。

部位別筋肉量データを見ると、両腕と体幹部は平均、両足は少なめでした。
足の筋肉が落ちているのは、数日前に整体の先生にも指摘されていたので納得です。
意識して足の筋肉をつけたらいいんだな、とわかりました。

 今までこうした測定はほとんどしたことがないので、自分の体を数値的に見られる良い機会でした。


 そしてこの後、プールで自由に泳ぎました。
私は運動全般が苦手なんですけど、泳ぐのだけは好きなんです。

 ゆったりした平泳ぎなので、しんどくありません。左膝も大丈夫なようです。
右肩が最初、ゴリゴリ言ってびっくり。
いかに日頃動かしていないか、再認識しました。

 水中では、水温に奪われた熱を回復するために 体脂肪の燃焼が増えるそうです。
また肩まで水につかった状態では深い腹式呼吸が必要になるため、呼吸筋が鍛えられ、
体重は陸上の10分の1になるので 関節にかかる負担が少ないと、メリットがたくさん♪

 結局50分間で、700m泳ぎました。もう20年くらい前にもたま〜に泳いでいたのですが、
泳げる距離はさほど落ちていないようです。マイペースで泳ぐのが、自分には合っていると思いました。

 でも、続けなきゃ意味がないですよね。
会費は口座引き落としで、 「半年は退会できません」と言われました。
ビジネスとして、 よく考えられてます。(笑)

 せっかく始めたいい習慣、無駄にすることがないように頑張らなくっちゃ!


 

 
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